Což je dobré pro svalnatost. Bolest svalů při cvičení. Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zlepšuje funkci srdce a plic a posiluje kosti a svaly. Cvičení však může způsobit bolest svalů. Je to běžné, pokud zkoušíte nové cvičení nebo zvyšujete jeho intenzitu. Můžete používat nové svaly, natahovat svaly nebo způsobit malé trhliny ve svalových vláknech. To jsou známky toho, že se vaše svaly snaží reagovat na toto nové cvičení, zvětšují se a sílí.
Obsah článku:
Co je dobré pro svaly
Svaly vás mohou hned bolet. To je známé jako akutní bolestivost. Můžete je cítit bolestivé nebo napjaté ještě asi 12 hodin po cvičení. Což je dobré pro svalnatost. V některých případech mohou potíže vrcholit 48 až 72 hodin po cvičení. Jedná se o tzv. opožděný nástup svalové bolesti. Během tohoto období se vaše svaly zotavují a posilují. Bolest svalů se může rychle zlepšit nebo přetrvávat několik dní.
Chcete-li zmírnit bolest svalů, zkuste:
- Jemné protahování.
- Masáž svalů.
- Odpočinek.
- Led ke zmírnění zánětu.
- Teplo, které pomáhá zvýšit průtok krve do svalů. Pomoci může také teplá koupel nebo sprcha.
- Volně prodejné léky proti bolesti, například nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (obchodní název: Advil).
- Volně prodejné krémy a gely (obchodní názvy: IcyHot a Aspercreme), které obsahují mentol nebo kapsaicin, mohou ulevit od bolesti svalů.
Bolestem svalů se bohužel nevyhnete. Je součástí posilování a zlepšování zdraví. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění bolesti.
Zahřívání
Studie ukazují, že zahřátí svalů před cvičením může být lepší než jejich protažení. Probudí vaše svaly tím, že je prokrví. Pro zahřátí provádějte lehké verze některých cviků. Patří mezi ně pomalý běh nebo jízda na kole, skákání přes švihadlo nebo zvedání lehkých činek.
Pití vody – Co je dobré pro vaše svaly
Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu, uvolňovat klouby a přenášet živiny pro tvorbu energie. Bez vody bude vaše tělo jen těžko dosahovat nejlepších výkonů. Což je dobré pro svalnatost. Můžete mít svalové křeče, únavu, závratě nebo závažnější příznaky. 10 sportovních účesů, které jsou hezké a praktické
Omezený odpočinek
Počkejte přibližně 48 hodin a začněte cvičit stejné svalové skupiny stejným způsobem (stejnou intenzitou nebo stejně dlouho). Omezené nebo lehčí cvičení stejných svalů může skutečně pomoci. Pokud jste například měli bolesti po běhu, může vám pomoci lehká procházka nebo jízda na kole v následujících dnech. Vyhněte se úplnému klidu a imobilizaci.
Používejte správnou techniku – Co je dobré pro vaše svaly
Správné provádění cviků pomáhá chránit se před přetížením svalů nebo zraněním. Pokud chodíte do posilovny nebo klubu zdraví, požádejte o pomoc trenéra nebo instruktora. Mohou vám ukázat správný způsob zvedání závaží a používání strojů a zařízení.
Ochlazení
Po cvičení je důležité se protáhnout. Svaly jsou v teple uvolněné a pružnější. Protahování také rozproudí krev ze svalů zpět do srdce, což napomáhá regeneraci. Jak začít běhat : 8 tipů pro začátečníky
Zůstaňte v mezích svých možností – Co je dobré pro vaše svaly
Možná budete v pokušení tlačit na pilu, ale nezapomeňte při cvičení zpomalit. Postupem času můžete zvyšovat váhu, kterou zvedáte, nebo délku běhu. Pokud se pokusíte zvýšit výkon příliš brzy, můžete si ublížit.
Co je třeba zvážit
Bolest svalů je normální. Znovu tak zesílí a jsou schopni pracovat s vyšší intenzitou po delší dobu. Dávejte však pozor, abyste si neporanili svaly, šlachy nebo klouby. Bolest blíže ke kloubu může být signálem vážnějšího zranění.
Pokud se domníváte, že máte výron nebo natažení, vyzkoušejte postup RICE.
- Možná bude nutné nechat zranění zcela nebo částečně odpočinout. Bude záležet na tom, jak vážná je.
- Používejte ledové obklady, ledové koupele nebo ledové masáže. Ty mohou snížit otok, bolest, modřiny a svalové křeče. Led můžete používat až 3 dny po poranění.
- Poranění můžete zabalit, abyste snížili otok a modřiny. Zranění si nechte zabalené až týden po úrazu.
- Zvedněte zranění do úrovně srdce nebo nad ni. To pomáhá předcházet otokům a snižuje tvorbu modřin. Pokud je to možné, udržujte ji 2 až 3 hodiny denně ve zvýšené poloze.
- Co obsahuje vlákninu 20 potravin s vysokým obsahem vlákniny
Obraťte se na lékaře nebo vyhledejte pomoc:
- Bolesti svalů trvají déle než týden.
- Vaše bolest je nesnesitelná a brání vám v pohybu.
- Bolest se při cvičení zhoršuje.
- Bolest způsobuje závratě nebo potíže s dýcháním.
- U bolavých svalů si všimnete zarudnutí, otoku nebo tepla.
- Léčba RICE nefunguje.
- Cítíte bolest v kloubu, nad kostmi nebo ve šlachách.
Otázky pro lékaře – Co je dobré pro vaše svaly
- Za jak dlouho se mé svaly budou cítit lépe?
- Existují určitá cvičení, u kterých je větší pravděpodobnost, že způsobí bolestivost svalů?
- Jak se liší pocit bolavého svalu od pocitu zranění?
- Pokud budu sval používat, když je bolavý, hrozí mi, že si ho poraním?
- Jak poznám, že moje bolest není způsobena něčím vážnějším?
