Co jíst po tréninku? Správná potréninková strava může pomoci obnovit vaše tělo a zlepšit vaše výsledky. Během tréninku tělo ztrácí energii a vodu, proto je důležité tyto zdroje ve správném poměru doplňovat. Zde je několik tipů, co jíst po tréninku:
Obsah článku:
Co jíst po tréninku
Výběr správného jídla po tréninku může mít velký vliv na vaše výsledky. Je důležité doplnit zásoby bílkovin, sacharidů, vody a minerálů, ale také dostatek antioxidantů a glykogenu. Snažte se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem tuku a volte potraviny s nízkým obsahem tuku. Proteinové nápoje mohou být užitečné pro rychlou regeneraci a obnovu svalů. Nezapomeňte, že jídlo hned po tréninku je důležité pro vaše celkové zdraví a výkonnost.
1. Protein
Po tréninku je důležité doplnit tělesné zásoby bílkovin, které jsou potřebné pro obnovu a regeneraci svalů. Bílkoviny můžete získat z potravin, jako jsou sýry, jogurty, mléko, vejce, ryby, maso a ořechy.
2. Sacharidy
Sacharidy jsou důležité pro doplňování energetických zásob v těle. Získávejte je z potravin, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, hnědá rýže, brambory nebo těstoviny.
3. Voda – Co jíst po tréninku
Během tréninku tělo ztrácí velké množství vody a je důležité ji po tréninku doplnit. Příjem vody pomáhá hydratovat tělo a udržovat správnou funkci svalů.
4. Antioxidanty
Po tréninku je také důležité doplnit zásoby antioxidantů. Tyto látky pomáhají tělu chránit se před volnými radikály a záněty. Můžete je získat z potravin, jako jsou bobuloviny, brokolice, mrkev, dýně nebo červené ovoce a zelenina.
5. Nízkotučné potraviny – Co jíst po tréninku
Po tréninku se snažte sníst jídlo s nízkým obsahem tuku. Tuky zpomalují trávení a mohou způsobovat žaludeční potíže. Snažte se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery, jídla z rychlého občerstvení nebo tučné maso.
6. Potraviny bohaté na minerály
Po tréninku je také důležité doplnit zásoby minerálů, jako je draslík, hořčík a sodík. Tyto minerály pomáhají udržovat správnou rovnováhu tekutin v těle a regulovat svalové kontrakce. Získejte je z potravin, jako jsou banány, špenát, avokádo, slané ořechy nebo sušené ovoce. Kdy je nejlepší čas na cvičení – Nejlepší čas na cvičení
7. Potraviny pro doplnění glykogenu
Glykogen je zdroj energie v těle, který se uvolňuje během tréninku. Po tréninku je důležité doplnit zásoby glykogenu, aby tělo mohlo obnovit ztracenou energii. Získávejte ho z potravin, jako jsou banány, cereálie, ovesné vločky, hnědá rýže nebo chléb z celozrnné mouky. Je pot pro vlasy nebezpečný?Jak proti němu bojovat?
8. Potraviny pro rychlou regeneraci
Některé potraviny mohou pomoci tělu rychleji se zotavit po tréninku. Patří mezi ně mléko, které obsahuje bílkoviny, sacharidy a minerály, ale také ovoce, které obsahuje antioxidanty a sacharidy.
9. Proteinový koktejl – Co jíst po tréninku
Proteinové nápoje mohou být užitečné pro rychlou regeneraci po tréninku. Obsahují bílkoviny, které pomáhají obnovovat a opravovat svaly. Můžete je připravit z proteinového prášku a mléka nebo jogurtu.
