ZdravíZDRAVÍ A VÝŽIVA

Co obsahuje vlákninu 20 potravin s vysokým obsahem vlákniny

Co obsahuje vlákninu – 20 potravin s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina je velmi důležitá . Vláknina udržuje tělo ve zdravé kondici. Podporuje hubnutí, snižuje hladinu cukru v krvi bojuje proti zácpě. Doporučuje se konzumovat asi 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií . To je zhruba 24 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů pro muže denně.

 

Naštěstí je možné zvýšit příjem vlákniny jednoduchým přidáním potravin s vysokým obsahem vlákniny do jídelníčku.

 

Co je to vlákno?

 

Vláknina je obecný pojem, který označuje jakýkoli typ sacharidů, které vaše tělo nedokáže strávit. I když však vaše tělo vlákninu jako palivo nevyužívá, neznamená to, že ji nepotřebuje.

Konzumace vlákniny může mít následující výhody:

  • Snižuje hladinu cholesterolu.
  • Udržuje si zdravou hmotnost. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, jsou méně kalorické. Vláknina také zpomaluje trávení v žaludku, takže se cítíte déle sytí.
  • Pomáhá proti zácpě . Zvětšuje objem trávicího traktu. Vláknina přirozeně zvyšuje objem trávicího traktu, protože ji tělo nestráví. To stimuluje střeva.
  • Podporuje udržení hladiny cukru v krvi. Vaše tělo může déle rozkládat potraviny s vysokým obsahem vlákniny. To vám pomůže udržet stabilnější hladinu cukru v krvi, což je užitečné zejména pro osoby s cukrovkou .
  • Omezuje vznik rakoviny trávicího traktu. Konzumace vlákniny může mít ochranné účinky proti některým typům rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva.
  • Vláknina má mnoho zdraví prospěšných účinků, ale je důležité zařazovat potraviny obsahující vlákninu postupně během několika dní, aby se předešlo nežádoucím účinkům, jako je nadýmání a plynatost. Pokud přijímáte hodně vlákniny, zvyšte příjem tekutin, což může pomoci zmírnit nadýmání.
  • Kratší oči 10 tipů pro krásné a jasné oči

 

Jak zvýšit příjem vlákniny?

 

jak zvýšit příjem vlákniny

 

Nevíte, jak zvýšit příjem vlákniny? Je to velmi jednoduché. Zvyšte příjem vlákniny konzumací většího množství potravin, které ji obsahují.

Co vláknina obsahuje ?

 

co obsahuje vlákninu

 

Podívejte se na seznam potravin bohatých na vlákninu.

 

Nejlepší zdroje vlákniny

 

nejlepší zdroje vlákniny

 

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy. Podívejte se na náš seznam potravin, které obsahují vlákninu.

 

Obsah vlákniny v potravinách

 

obsah vlákniny v potravinách

 

V tabulkách najdete několik zajímavých potravin s vysokým obsahem vlákniny.

Snídaně bohatá na vlákninu

 

snídaně bohatá na vlákninu

 

Chcete-li snídat bohatou na vlákninu, nezapomeňte do ní zařadit ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina jsou skvělou ranní dávkou vlákniny, ale nezapomínejte ani na zdravý příjem dalších důležitých látek, takže nevylučujte sádlo a máslo.

 

1. Hrušky (3,1 gramu)

 

1. hruška

 

Hrušky jsou oblíbeným ovocem, jsou chutné a výživné. Hrušky jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny v ovoci.
Obsah vlákniny: 3,1 gramu na 100 gramů

 

2. Jahody (2 gramy)

 

2. Jahody

Jahody jsou vynikající zdravou volbou s vysokým obsahem vlákniny. Jahody patří k ovoci s největší výživovou hodnotou. Obsahují velké množství vitaminu C, manganu a různých účinných antioxidantů.
Obsah vlákniny: 2 gramy na 100 gramů

 

3. Avokádo (6,7 gramů)

 

3. Avokádo

 

Avokádo je jedinečné ovoce. Namísto vysokého obsahu sacharidů obsahuje spoustu zdravých tuků. Avokádo má vysoký obsah vitaminu C, draslíku, hořčíku, vitaminu E a různých vitaminů skupiny B.
Obsah vlákniny: 6,7 gramů na 100 gramů.

 

4. Jablka (2,4 g) Co obsahuje vlákninu

 

4. Apple

Jablka jsou jedním z nejchutnějších a nejoblíbenějších druhů ovoce. Mají vysoký obsah vlákniny.
Obsah vlákniny: 2,4 gramu na 100 gramů.

 

5. Maliny (6,5 gramu)

 

5.Maliny

 

Maliny jsou velmi výživné a mají výraznou chuť. Obsahují vitamín C a mangan.
Obsah vlákniny: 6,5 gramu na 100 gramů.

 

6. Banány (2,6 gramu)

 

6. Banány Co obsahuje vlákninu

Banány jsou dobrým zdrojem mnoha živin, včetně vitaminu C, vitaminu B6 a draslíku. Zelený nebo nezralý banán obsahuje také značné množství rezistentního škrobu, což je druh nestravitelného sacharidu, který funguje jako vláknina.
Obsah vlákniny: 2,6 gramu na 100 gramů.

 

Ostatní ovoce Co obsahuje vlákninu :

Borůvky: 2,4 gramu na 100 gramů.
Ostružiny: 5,3 gramu na 100 gramů.

 

7. Mrkev (2,8 gramu)

 

Mrkev Co obsahuje vlákninu

 

Mrkev je kořenová zelenina, je chutná, křupavá a velmi výživná. Má vysoký obsah vitaminu K, vitaminu B6, hořčíku a beta-karotenu, antioxidantu, který se v těle mění na vitamin A.
Obsah vlákniny: 2,8 gramu na 100 gramů.

 

8. Červená řepa (2,8 g) Co obsahuje vlákninu

 

Červená řepa Co obsahuje vlákninu

 

Červená řepa je kořenová zelenina s vysokým obsahem různých důležitých živin, jako jsou foláty, železo, mangan a draslík. Červená řepa je také plná anorganických dusičnanů, což jsou živiny, které mají různé výhody spojené s regulací krevního tlaku a výkonností.
Obsah vlákniny: 2,8 gramu na 100 gramů.

Tipy pro péči o vlasy: 6 způsobů, jak zabránit suchým, lámavým a nepoddajným vlasům

9. Brokolice (2,6 gramu)

 

  Brokolice Co obsahuje vlákninu

Brokolice je jednou z potravin s nejvyšší výživovou hodnotou na světě. Je plná vitaminu C, vitaminu K, kyseliny listové, vitaminů skupiny B, draslíku, železa a manganu a obsahuje také antioxidanty a účinné živiny, které působí proti rakovině. Brokolice má ve srovnání s většinou zeleniny poměrně vysoký obsah bílkovin.
Obsah vlákniny: 2,6 gramu na 100 gramů.

 

10. Zeleninový artyčok (5,4 gramu)

 

  Artyčok zeleninový Co obsahuje vlákninu

 

Artyčok je zelenina s vysokým obsahem živin a je jedním z nejlepších zdrojů vlákniny na světě.
Obsah vlákniny: 5,4 gramů na 100 gramů.

 

11. Růžičková kapusta (3,8 g)

 

Růžičková kapusta Co obsahuje vlákninu

 

Růžičková kapusta je zelenina podobná brokolici. Má vysoký obsah vitaminu K, draslíku, kyseliny listové a silných antioxidantů, které působí proti rakovině.
Obsah vlákniny: 3,7 gramů na 100 gramů.

 

Ostatní zelenina Co obsahuje vlákninu :

 

Téměř všechna zelenina obsahuje velké množství vlákniny. Mezi další zeleninu s vysokým obsahem vlákniny patří:

Kel: 3,6 gramů
Špenát: 2,2 gramu
Rajčata: 1,2 gramu

12. Čočka (7,3 gramu)

 

Čočka Co obsahuje vlákninu

Čočka je poměrně levná a patří mezi nejvýživnější potraviny. Mají vysoký obsah bílkovin a mnoho důležitých živin.
Obsah vlákniny: 7,3 gramů na 100 gramů.

 

13. Fazole (6,8 gramů)

 

fazole

 

Fazole jsou oblíbeným druhem luštěnin. Stejně jako ostatní luštěniny jsou plné rostlinných bílkovin a různých živin.
Obsah vlákniny: 6,8 na 100 gramů.

 

14. Hrách (8,3 g) Co obsahuje vlákninu

 

hrách

Hrách je vynikající luštěnina s vysokým obsahem vlákniny.
Obsah vlákniny: 8,3 na 100 gramů.

 

15. Cizrna (7 gramů)

 

Cizrna

Cizrna je další druh luštěniny, která je plná živin včetně minerálů a bílkovin. Co obsahuje vlákninu.
Obsah vlákniny: 7,6 na 100 gramů.

 

Ostatní luštěniny Co obsahuje vlákninu 

Většina luštěnin má vysoký obsah bílkovin, vlákniny a řady živin. Při správné přípravě jsou jedním z nejlevnějších zdrojů kvalitní výživy na světě.

Mezi další luštěniny s vysokým obsahem vlákniny patří:

Vařené černé fazole: 8,7 gramů
Vařené edamame: 5,2 gramů
Vařené fazole lima: 7 gramů
Pečené fazole: 5,5 gramu

 

16. Quinoa (2,8 gramu)

 

Quinoa

 

Quinoa je pseudoobilovina, která se v posledních letech stala velmi populární mezi lidmi, kteří dbají na své zdraví. Obsahuje mnoho živin, včetně bílkovin, hořčíku, železa, zinku, draslíku a antioxidantů. Co obsahuje vlákninu.
Obsah vlákniny: 2,8 na 100 gramů.

 

17. Oves (10,1 gramu)

 

oves

 

Co obsahuje vlákninu. Oves je jednou z nejzdravějších obilných potravin na světě. Má vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů. Obsahují účinnou rozpustnou vlákninu zvanou beta glukan, která má velmi příznivé účinky na hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Obsah vlákniny: 10,1 gramu na 100 gramů.

 

18. Popcorn (14,4 gramu)

 

  Co obsahuje popcorn s vlákninou

Pokud je vaším cílem zvýšit příjem vlákniny, může být popcorn tou nejlepší svačinkou. Popcorn Popcorn má velmi vysoký obsah vlákniny.
Obsah vlákniny: 14,4 gramů na 100 gramů.

Ostatní obiloviny Co obsahuje vlákninu

Téměř všechny celozrnné výrobky mají vysoký obsah vlákniny.

 

19. Mandle (13,3 gramu)

 

mandle Co obsahuje vlákninu

 

Co obsahuje vlákninu.Mandle jsou oblíbeným druhem stromového ořechu. Mají vysoký obsah živin, včetně zdravých tuků, vitaminu E, manganu a hořčíku.
Obsah vlákniny: 4 gramy na 3 polévkové lžíce nebo 13,3 gramu na 100 gramů.

 

20. Chia semínka (34,4 gramů)

 

Chia semínka Co obsahuje vlákninu

Chia semínka jsou malá černá semínka, která jsou v komunitě přírodních léčitelů velmi oblíbená. Jsou velmi výživné a obsahují velké množství hořčíku, fosforu a vápníku. Chia semínka jsou možná také nejlepším zdrojem vlákniny na světě.
Obsah vlákniny: 34,4 gramů na 100 gramů.

Ostatní ořechy a semena Co obsahuje vlákninu

Většina ořechů a semen obsahuje velké množství vlákniny. Příklad:
Čerstvý kokos: 9 gramů
Pistácie: 10 gramů
Vlašské ořechy: 6,7 gramů
Slunečnicová semínka: 11,1 gramu
Dýňová semínka: 6,5 gramu
Všechny hodnoty jsou uvedeny pro 100gramovou porci.

Podobné články

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button