Stres – vše, co potřebujete vědět o stresu

Stres je normální reakcí organismu na změnu, která vede k fyzickým, emocionálním a intelektuálním reakcím. Trénink zvládání stresu vám pomůže zvládat změny zdravějším způsobem.

Co je to stres?

 

 

 

Stres je normální lidská reakce, která potká každého. Lidské tělo je totiž uzpůsobeno k tomu, aby ji vnímalo a reagovalo na ni. Když se setkáte se změnami nebo výzvami (stresem), vaše tělo vyvolá fyzické a psychické reakce.

 

Stresové reakce pomáhají tělu přizpůsobit se novým situacím. Stres může být pozitivní, udržuje nás ve střehu, motivuje nás a připravuje nás na to, abychom se vyhnuli nebezpečí. Pokud vás například čeká důležitá zkouška, může stresová reakce pomoci vašemu tělu pracovat intenzivněji a zůstat déle vzhůru. Stres se však stává problémem, když stresory pokračují bez úlevy nebo období relaxace.

 

Co se děje s tělem během stresu?

 

Tělesný autonomní nervový systém řídí srdeční tep, dýchání, změny vidění a další. Jeho vestavěná stresová reakce, tzv. reakce „bojuj nebo uteč“ pomáhá tělu zvládat stresové situace.
Při dlouhodobém (chronickém) stresu dochází v důsledku neustálé aktivace stresové reakce k opotřebení organismu. Objevují se fyzické, emocionální a behaviorální příznaky.

 

Jaké jsou příznaky stresu 

 

 

• Mezi fyzické příznaky stresu patří:
• Bolest na hrudi nebo pocit, že vám buší srdce.
• Vyčerpání nebo problémy se spánkem.
• Bolest hlavy, závratě nebo třes.
• Vysoký krevní tlak.
• Svalové napětí nebo sevření čelisti.
• Žaludeční nebo zažívací potíže.
• Problémy se sexem.
• Slabý imunitní systém.

 

K čemu může vést stres?

 

 

Stres může vést k emočním a psychickým příznakům, jako jsou:

• Úzkost nebo podrážděnost.
• Deprese.
• Záchvaty paniky.
• Smutek.

Lidé s chronickým stresem se ho často snaží zvládat nezdravým chováním, včetně:

 

 

• Příliš časté nebo nadměrné pití alkoholu.
• Hazardní hry.
• Přejídání nebo rozvoj poruchy příjmu potravy.
• Nutkavá účast na sexu, nakupování nebo surfování po internetu.
• Kouření.
• Užívání drog.

 

Jak se stres diagnostikuje?

 

Stres je subjektivní – nelze ho měřit pomocí testů. Pouze osoba, která ji prožívá, může určit, zda je přítomna a jak silně ji pociťuje. Poskytovatel zdravotní péče může použít dotazníky, aby zjistil, jaký je váš stres a jak ovlivňuje váš život.

Pokud trpíte chronickým stresem, může váš lékař vyhodnotit příznaky, které jsou důsledkem stresu. Dokáže například diagnostikovat a léčit vysoký krevní tlak.

 

Odbourávání stresu – Jaké jsou strategie pro odbourání stresu?

 

Stresu se nevyhnete, ale můžete zabránit tomu, aby vás přemohl, a to každodenním používáním některých strategií:
Cvičte, když pocítíte příznaky stresu. I krátká procházka vám může zlepšit náladu.
Na konci každého dne se na chvíli zamyslete nad tím, čeho jste dosáhli – ne nad tím, co jste zmeškali.
Stanovte si cíle na den, týden a měsíc. Zúžení perspektivy vám pomůže cítit se lépe, když budete mít kontrolu nad okamžitými i dlouhodobými úkoly.

Zvažte možnost promluvit si o svých obavách s terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

 

Jakými způsoby lze stresu předcházet?

 

Mnoho každodenních strategií vám může pomoci udržet se na uzdě:
Vyzkoušejte relaxační aktivity, jako je meditace, jóga, tai-chi, dechová cvičení a svalová relaxace. Programy jsou k dispozici online, v aplikacích pro chytré telefony a v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech.
Pečujte o své tělo každý den. Správná strava, pohyb a dostatek spánku pomáhají tělu lépe se vyrovnat se stresem. Smích jako lék na stres – Proč je smích tak důležitý ?

Zůstaňte pozitivní a vděční a zároveň si uvědomujte dobré stránky svého dne nebo života.
Smiřte se s tím, že nemůžete mít všechno pod kontrolou. Najděte způsob, jak se zbavit obav ze situací, které nemůžete změnit.

Naučte se říkat „ne“ dalším povinnostem, když jste příliš zaneprázdněni nebo ve stresu.
Zůstaňte v kontaktu s lidmi, kteří vás potěší, udělají vám radost, poskytnou vám emocionální podporu a pomohou vám s praktickými věcmi. Přítel, člen rodiny nebo soused vám může být dobrým posluchačem nebo se s vámi podělit o povinnosti, aby vás stres nezahltil.

 

Jak dlouho trvá stres?

 

Stres může být krátkodobý nebo dlouhodobý problém, záleží na tom, co se ve vašem životě změní. Pravidelné používání technik zvládání stresu vám může pomoci vyhnout se většině fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků stresu. Může stres způsobit vypadávání vlasů?

 

Kdy bych měl/a o stresu mluvit se svým lékařem?

 

Pokud se cítíte přetížení, užíváte drogy nebo alkohol, abyste se vyrovnali se stresem, nebo máte myšlenky na to, že si ublížíte, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Váš lékař vám může pomoci tím, že vám poradí, předepíše léky nebo vás odkáže na terapeuta.

Je přirozené a normální být někdy ve stresu. Dlouhodobý stres však může způsobit fyzické příznaky, emocionální příznaky a nezdravé chování. Pokuste se zmírnit a zvládnout je pomocí několika jednoduchých strategií. Pokud se však cítíte přetíženi, poraďte se se svým lékařem.